Суточная доза витамина С, а также Е и даже А нам необходима, для того, что бы наш организм нормально функционировал. Витамины – незаменимые элементы, участвующие во всех процессах нашего организма. Недаром слово «витамин» в переводе с латинского означает «жизнь». Но «в ложке лекарство – в чашке яд». Крайне важно соблюдать суточную дозу витаминов. И у каждого витамина она своя.
Содержание
Суточная доза витамина
Витамин А – 600 микрограмм (содержатся в 100 г паштета из говяжьей печени).
Витамин С – 70 мг (половинка апельсина или горсть земляники).
Витамин Е – 10 мг (1 столовая ложка нерафинированного растительного масла).
Витамин D – 10 микрограмм (солнечный свет).
Витамин В1 – 0,8 мг (одна жареная на гриле свиная отбивная).
Витамин В2 – 1,1 мг (2 куриных яйца).
Витамин В3 – 19 мг (одна жареная на гриле куриная грудка).
Витамин В6 – 1,2 мг (200 г печени, или 300 г говядины, или 400 г тунца).
Витамин В9 – 200 мкг (300 г отварного на пару шпината).
Витамин В12 – 2 мкг (всего 10 г телячьей печени или 100 г лосося).
Недостаток витаминов ведет к нарушениям процессов в организме. Но влияние свойств витаминов на организм может быть негативным и в случае их переизбытка.
Стоит отметить, что чаще всего гипервитаминоз случается от искусственных витаминов. Чтобы перенасытиться живыми витаминами, нужно каждый день килограммами поедать мясо, овощи, хлеб, фрукты, ягоды и прочие продукты.
Согласитесь, это маловероятно. В целом, симптомы гипервитаминоза схожи для всех витаминов – слабость, быстрая утомляемость и всевозможные аллергические реакции.
Тем не менее, слишком большое количество того или иного витамина в вашем организме проявляется по-разному.
Суточная доза витамина, особенно А, Е и Д должна быть строго определена.
Опаснее всего гипервитаминоз витаминов А, Е, D (так называемых жирорастворимых), поскольку они медленно выводятся из организма.
Суточная доза витамина А 600 мкг, а Передозировка витамина А чем грозит:
Разовое превышение суточной дозы витамина А проявляется кожными высыпаниями, нарушением сердечного ритма, ухудшением зрения, головными болями.
Хронический гипервитаминоз этого витамина приводит к увеличению печени и селезенки и обильным слезотечением.
Передозировка витамина С
Симптомы гипервитаминоза витамина С: головная боль, тошнота, диарея.
Передозировка витамина Е
Превышение суточной нормы витамина Е приводит к повышению артериального давления, головным болям и кровотечениям.
Передозировка витамина D
Во время передозировки наблюдается снижение аппетита и увеличение жажды, повышенная утомляемость, слабость, тошнота и повышение температуры тела.
Гипервитаминоз витаминов группы В
При разовом отравлении витаминами группы В наблюдаются головные боли, тошнота и боли в животе.
При хроническом гипервитаминозе к вышеуказанным симптомам добавляются судороги, учащенное сердцебиение и нарушение сна и.
Если вы принимаете витамины в таблетках и заметили у себя какие-то из симптомов гипервитаминоза, немедленно прекратите их прием и обязательно обратитесь к врачу.
С доктором также стоит проконсультироваться и до начала приема витаминов. Хотя витаминные комплексы и продаются в аптеках без рецепта, все же без предварительного обследования и консультации специалиста их принимать не стоит.
