Ученые установили: движение не только защищает, но и лечит остеопороз. Это происходит потому, что когда наш скелет подвергается регулярным нагрузкам работающих мышц, минералы лучше откладываются в костях.
Остеопороз, как избавиться
Это и скандинавская ходьба и специальные упражнения, гимнастика для спины в том числе.
Также важно бывать на солнце, чтобы организма получил нужное количество витамина Д, боагодаря которому лучше усваивается кальций.
Употребляйте кальций в натуральном виде, это натуральные молочные продукты, творог, сыр. Это гораздо лучше, чем просто пить кальций в таблетках, иначе, если его пить в таблетках постоянно, но организма перестанет его усваивать.
Поэтому, чем пить различные препараты, нужно вести активный образ жизни, физическая нагрузка важна.
Особенно важной группой упражнений в этом аспекте являются те, которые мы выполняем под осевой нагрузкой.
Исследования показали лучшую плотность костной ткани у физически активных людей по сравнению с теми, кто избегает физических упражнений.
Остеопения определяется как состояние, которое предшествует, «предсказывает» остеопороз.
Остеопения может поражать уже молодых людей, у которых костная ткань недостаточно минерализована (например, в ней слишком мало кальция), в результате чего костная масса слишком низкая.
Высокая так называемая пиковая костная масса, достигнутая в молодости, то есть самая высокая костная масса, которую мы можем создать, гарантирует более низкий риск остеопении и остеопороза в последующей жизни.
Именно поэтому эксперты ВОЗ призывают к соответствующей дозе физической активности на протяжении всей нашей жизни.
Регулярная физическая активность не только влияет на достижение наибольшей костной массы, но и достаточно эффективно замедляет скорость ее потери с годами.
Физиологически каждый человек после 30 лет постепенно теряет костную массу, но скорость ее потери во многом зависит от общего образа жизни, т.е. питания и физической активности.
Факторы риска развития остеопороза и остеопении
Риски сниженной минеральной плотности костной ткани (т.е. остеопении) возникают в основном из-за несбалансированного питания и неправильных пищевых привычек.
Низкое воздействие солнечного света связано с низким синтезом витамина D в коже, а дефицит этого витамина нарушает формирование костей.
Риски развития остеопении также повышает пониженный индекс массы тела: доказано, что у людей с недостаточным весом он выше, чем у людей с нормальным весом.
В основном это происходит из-за недостаточной нагрузки на костную ткань. На здоровье костей также негативно влияют употребление алкоголя и курение.
Однако, по мнению экспертов, неадекватные физические нагрузки нельзя игнорировать как серьезный фактор, вызывающий низкую костную массу и аномальную минерализацию костей.
Зная основные факторы риска возникновения остеопении и остеопороза, мы можем устранить их, изменив образ жизни.
Главные принципы первичной профилактики, до появления остеопении и последующего остеопороза:
Физическая активность с первых лет жизни является основной профилактикой. Ежедневное движение способствует правильному развитию и минерализации костей, гармоничному развитию мышц и поддержанию правильной осанки тела.
Забота о здоровье костей означает активное, систематическое участие детей и молодых людей в занятиях физкультурой, активным досугом и спортом в школе и за ее пределами.
Вторичная профилактика: во время болезни для замедления ее прогрессирования, направленная на снижение риска остеопоротических переломов.
Многие исследования показывают терапевтическую ценность систематической физической активности.
У физически активных людей адекватные физические нагрузки замедляют физиологическую потерю костной массы с возрастом.
Но самое главное, систематические занятия спортом снижают риск падений, противодействуя им за счет сильного мышечного каркаса, лучшей координации движений и равновесия.
Однако следует помнить, что человек с остеопорозом должен выполнять упражнения в соответствующем, безопасном исходном положении с поддержкой тела.
Поэтому реабилитационные упражнения должны выполняться под наблюдением физиотерапевта, чтобы обеспечить правильную технику движений и безопасность.
Однако не стоит забывать и о естественных формах физических упражнений, включающих небольшие занятия дома или прогулки.
