Для тех, кто хочет не просто сбросить лишний вес, но и полностью перестроить свой режим питания, чтобы лишние килограммы никогда не вернулись — лиепайская диета.
Суть лиепайской диеты в том, что вы кушаете все привычные продукты и блюда, но резко уменьшаете размер порций.
Так вы потребляете меньше калорий, что и заставляет вас худеть. Насыщение же достигается за счет того, что вы кушаете более жирную пищу. Конечно же, при этом возникает витаминный дефицит — его разработчики диеты рекомендуют утолять свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.
Содержание
Нельзя употреблять:
- алкоголь;
- сладости (в т. ч. и сахар в чай или кофе).
- Кушать можно все остальные привычные продукты, но небольшими порциями за 3 приема пищи в сутки с интервалом в 5 часов.
Меню и схема питания: лиепайская диета
Рацион этой диеты подробно расписан по дням недели на все 3 месяца. Среда — разгрузочный день (по меню среды следует питаться и в любые дни после того, как вы переели: свадьбы, юбилеи и гости, где вы не смогли отказаться от угощений).
Блюда есть нужно без соли (можно заменить соевым соусом); мясо и рыбу можно употреблять в любом виде, но не больше 135 г в день (в готовом виде).
Первый месяц: лиепайская диета
Понедельник
Завтрак — чашка кофе или чая, хлеб с сыром и маслом.
Обед — 5—6 ст. л. овощного ассорти из свежих овощей, 135 г любого мяса, стакан любого сока.
Ужин — 5—6 ст. л. винегрета, заправленного растительным маслом, 3—4 шпроты, хлеб (1 кусочек), 1 ст. кефира или молока.
Вторник
Завтрак — чашка кофе или чая, хлеб с мясом или колбасой и тонким слоем масла.
Обед – 5—6 ст. л. овощного ассорти из свежих овощей, 135 г рыбы (можно приготовить с приправами), 1 ст. любого сока.
Ужин — 5—6 ст. л. мясного салата со сметаной или майонезом, 1 кусочек хлеба, 1 ст. кефира или молока.
Среда
Завтрак — яблоко (1 шт.), 3—4 грецких ореха, 100 г нежирного творога.
Обед — яблоко (1 шт.), 3—4 грецких ореха, 100 г нежирного творога.
Ужин — 2 ст. кефира или молока с 1—2 ложками меда.
Четверг
Повторяем рацион понедельника.
Пятница
Повторяем рацион вторника.
Суббота
Завтрак — 2 вареных яйца, чашка чая или кофе.
Обед — 5—6 ст. л. овощного ассорти из свежих овощей, 135 г любого мяса, 1 ст. любого сока.
Ужин — 5—6 ст. л. винегрета, заправленного растительным маслом, 3—4 шпроты, хлеб (1 кусочек), 1 ст. кефира или молока.
Воскресенье
Повторяем рацион вторника.
Второй месяц
В пятницу на ужин съедаем шоколадный сырок и 5 печений (без начинок).
Третий месяц
В понедельник все приемы пищи заменяем дневным рационом — 1 кг свежих фруктов и 7 ст. кефира.
Противопоказания
Как и при всех диетах, противопоказанием к лиепайской диете является сахарный диабет, а также заболевания внутренних органов пищеварительной и выводящей системы, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также эта диета не подходит тем, кто занимается спортом, особенно силовыми тренировками — она опасна для мышц.
Отзывы и результаты: лиепайская диета
Не забывайте, что результаты диеты зависят от индивидуальных особенностей организма, поэтому не нужно равняться на других девушек: ваш результат будет строго индивидуальным. Девушки пишут отзывы, в которых сообщают, что даже при не очень четком следовании диете смогли сбросить за первый месяц 5 кг и больше, но привыкать к такому режиму питания довольно трудно. Те же, кто тщательно придерживается диеты, сбрасывают за первые 3 недели по 6 и больше кг, а за три месяца можно сбросить 17 кг довольно легко.
Если вам нужно успеть похудеть за неделю, попробуйте боннскую диету. Она позволяет сбросить до 5 кг за 7 дней и основана на употреблении полезного и вкусного «боннского супа».
Очень эффективное похудение от ягод Годжи, подробно в этой статье: тибетские ягоды годжи, противопоказания и свойства
Удачи всем худеющим — будьте здоровы и красивы!
