Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Для большинства людей, желающих сбросить лишний вес, наиболее результативным кажется соблюдение строгой диеты и тяжелые физические нагрузки. Однако достичь результата можно и более легким, хотя и необычным способом, снабдив организм… кислородом. Очень эффективана дыхательная гимнастика для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения

Древнейшая дыхательная методика похудения зародилась в Китае. Современные ученые и врачи доказали, что связь между похудением и насыщением организма кислородом действительно есть. Дело в том, что из-за различных климатических и антропогенных условий уровень кислорода в атмосфере стремительно снижается. Именно поэтому мы его недополучаем.

Стрессы и физическая усталость негативно сказались и на нашем дыхательном процессе, вдохи стали более поверхностными и частыми. 

Всего лишь 15-20 минут дыхательной гимнастики для похудения в день помогут насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и, как следствие, сбросить лишние килограммы.

Дыши и худей!

Дыхательная гимнастика для похудения с коррекцией дыхания — процесс простой, но требующий тренировки. Как ни странно, дышать надо уметь правильно. 

Выполняя простые упражнения дыхательной гимнастики для похудения, вы восполняете те 10-20 % нехватки кислорода, которые приводят к гипоксии, замедленному обмену веществ и другим недугам. Согласно исследованиям, большинство людей используют лишь 25 % объема своих легких!

Усиленное дыхание активизирует обмен веществ, обогащая кислородом кровь, организм начинает тратить на дыхание больше сил и сокращает свой жировой запас.

Мы привыкли дышать грудью, а в упражнениях дыхательной гимнастики для похудения используется брюшное дыхание, вдохи становятся более глубокими и равномерными.

Придерживаясь дыхательной практики, за месяц можно сбросить около 5 кг лишнего веса. К тому же еще одним плюсом считается то, что дыхательные упражнения снижают вдвое уровень кортизола (гормона стресса) в крови всего за каких-то 10 минут.

Секрет успеха — регулярность!

Для того чтобы быстрее достичь видимого результата, необходимо выполнять дыхательную гимнастику регулярно, но не более 3-4 раз в неделю. 

Лучше выполнять упражнения утром до завтрака и, в идеале, на свежем воздухе. 

Если вы живете не в частном доме, то подходящим местом будет балкон или лоджия. Хорошо проветренная комната с открытыми окнами тоже подойдет для занятий. Начинайте выполнять дыхательную гимнастику с самых простых упражнений, постепенно повышая уровень сложности.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Чаще всего жировые отложения накапливаются в области брюшного пресса и боков, поэтому гимнастика для похудения живота с применением дыхания по системе Цзяньфэй пользуется большим спросом среди желающих сбросить вес и накачать мышцы пресса.

Вот примеры самых популярных упражнений из китайской дыхательной практики.

1. Волна. Выполняется лежа на полу или сидя на стуле. В положении лежа прижмите все тело к полу, а ноги в коленях должны быть согнуты, опора в пол полной стопой. Если вы выполняете упражнение сидя, то откиньтесь на спинку стула, ноги держите вместе, расслабьтесь.

Вдохните грудью медленно и глубоко, при этом живот должен быть втянут. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните, опустив грудь и расслабив живот. Таким образом, переход от груди к животу будет волнообразным. Повторите данное упражнение 60 раз.

2. Лягушка. Сядьте на стул, чтобы вам было комфортно. Держитесь прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки сцепите в замок и упритесь локтями в бедра, голову положите на руки. Получится почти поза думающего творца.

Сконцентрируйтесь мысленно только на выполнении упражнения, не думайте больше ни о чем. Сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота, а на выдохе расслабьте их.

Повторите упражнения столько раз, сколько сможете. После данного упражнения дважды последовательно выдохните и медленно вдохните. Задержите дыхание, затем сделайте короткий вдох и полностью освободите легкие от воздуха. Данный цикл дыхательных упражнений рекомендуется выполнять 3 раза в день по 10 минут.

3. Лотос. В качестве исходной позиции выберите позу для выполнения «лягушки» или позу лотоса из йоги. Руки сложите и положите перед собой на бедра. Левую руку ладонью верх положите сверху правой. Язык уприте в верхние передние зубы.

Дайте себе возможность расслабиться и освободиться от мыслей. Далее около 5 минут дышите как всегда, максимально расслабляясь на выдохе. Следующие 7 минут сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь впасть в состояние полусна или отречения от реальности.

После выполнения каждого из дыхательных упражнений следует посидеть в полной тишине, потереть ладони, лицо, потянуть мышцы и затем возвращаться к прежнему ритму жизни.

Не навреди!

Дыхательная гимнастика, как и любой другой вид упражнений, показана не всем. Не рекомендуется приступать к дыхательной практике без консультации с врачом людям с болезнями позвоночника, гипертонией, кардиологическим больным, а также людям, недавно перенесшим операции. 

Также рекомендую прочитать статью и попробовать меню на каждый день: Диета для сушки тела: рацион на неделю