Диета Елены Малышевой

Мечта о стройной и красивой фигуре порой заставляет нас переходить границы разумного и наносить вред себе и своему организму. Диета Елены Малышевой специально разработана для того, чтобы похудание было комфортным и не наносило ущерб вашему здоровью.

Что такое диета Елены Малышевой

Принцип диеты Елены Малышевой — дробное питание. 5 приемов пищи в течение дня небольшими порциями только из полезных и питательных продуктов помогают не только утолить чувство голода и обеспечить человека необходимой энергией в течение всего дня, но и снизить потребление калорий, что, несомненно, играет большую роль в процессе похудания.

Обычному человеку при отсутствии больших нагрузок в течение дня для нормального функционирования необходимо 1200 ккал. Превышение этой нормы ведет к накоплению излишков энергии в жировых клетках, а существенный недостаток калорий — к быстрой утомляемости и возможным проблемам со здоровьем. Диета Малышевой позволяет грамотно выстроить баланс между потребностями организма и вашими желаниями.

Важно: воспринимайте диету как прекрасную возможность исполнить свою мечту, а не как мучительное наказание. Худейте с любовью к себе!

Диета рассчитана минимум на 2 месяца.

Примерное меню

Общее правило диеты Елены Малышевой — исключение мучного, сладкого, алкоголя и жиров, а также удержание энергетической ценности дневного рациона в рамках 1200 ккал. Завтракайте рано, не позднее 8 утра. Завершайте приемы пищи ужином, который не должен быть не позже 19:00.

Завтрак:

• овсяная каша на воде;
• кисломолочные продукты низкой жирности;
• мюсли с орехами и сухофруктами;
• фрукты и ягоды;
• каши (рисовая, гречневая, пшеная);
• омлет с брокколи или цветной капустой;
• творог.

Второй завтрак: 

• яблоки, груши, апельсины (не больше 2 шт.);
• стакан нежирного кефира или йогурта.

Обед:

• индейка (можно запечь ее под соусом «Бешамель»);
• брокколи или цветная капуста;
• шампиньоны или другие грибы, тушеные в молоке;
• филе нежирной рыбы;
• филе цыпленка;
• отварной или пропаренный рис;
• куриная котлетка на пару или нежирные мясные тефтели, тушеные в томатном соусе;
• итальянская паста;
• каша гречневая;
• мясные зразы, приготовленные без жира.

Полдник:

• фруктовые батончики, орехи, сухофрукты, сухие ягодные и фруктовые смеси;
• злаковые батончики;
• зефир или пастила с натуральными фруктовыми или ягодными соками;
• свежие ягоды, фрукты, овощные салаты;
• крекеры с кунжутом;
• фруктовый мармелад;
• фруктовое или ягодное желе.

Ужин:

• овощные супы на мясном, грибном или овощном бульоне;
• протертые супы-пюре;
• грибные и куриные супы;
• суп с брокколи и крекерами;
• тыквенный суп или суп с кабачками;
• жюльен из мяса цыпленка;
• жюльен из свежих грибов;
• отварная куриная грудка;
• куриная грудка, тушеная под овощным соусом;
• гречневая каша;
• запеченная рыба (кета, форель, камбала, горбуша, судак);
• фаршированный перец с овощами;
• бигус из свежей капусты с грибами;
• домашние голубцы по овощным соусом;
• плов из курицы или индейки с овощами;
• пропаренный рис с кукурузой и овощами.

Лишний вес не только портит фигуру, но и влияет на здоровье человека, потому что с лишним весом люди чаще заболевают сахарным диабетом и сердечно сосудистыми заболеваниями. Поэтому как бы не казалось трудно, но нужно сбрасывать лишний вес.

Возможно Вы хотите просто избавиться от живота, тогда эта статья для Вас: как избавиться от живота